Estima-se que até 30 a 50% dos casos de câncer estejam relacionados a fatores do estilo de vida, como alimentação e consumo de bebidas alcoólicas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e diversos especialistas destacam que pequenas mudanças consistentes já contribuem significativamente para a prevenção.
Impacto da alimentação na prevenção do câncer
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Dietas ricas em alimentos naturais — como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas — fornecem antioxidantes, fibras e nutrientes essenciais que ajudam a proteger as células contra danos que podem levar ao câncer.
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Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras, açúcares e aditivos, elevam o risco de diversos tipos de câncer. Estudos mostram que para cada aumento de 10% na proporção desses alimentos na dieta, o risco geral de câncer pode aumentar, com destaque para tipos como ovário, mama, colorretal e pancreático.
O consumo de álcool é um fator de risco relevante
O álcool é classificado como substância cancerígena, e estudos apontam que não existe quantidade segura. O consumo está associado a vários tipos de tumores — como os de boca, esôfago, fígado, mama e intestino.
Outros hábitos saudáveis que reduzem o risco
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Atividade física regular contribui para o controle de peso, fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação crônica — todos fatores que ajudam a proteger contra o câncer.
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Manter o peso corporal saudável é fundamental, pois a obesidade está ligada a pelo menos 13 tipos diferentes de câncer.
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Evitar o tabagismo e ambientes com fumaça continua sendo uma das estratégias mais eficazes na prevenção, especialmente do câncer de pulmão.
Conclusão
Adotar um estilo de vida saudável — com foco em uma alimentação equilibrada, atividade física constante, abstenção ou moderação no consumo de álcool e abandono do cigarro — pode prevenir entre 30% e 50% dos casos de câncer, mesmo entre pessoas com predisposição genética.
Essas informações reforçam que pequenas escolhas diárias, como reduzir ultraprocessados, priorizar alimentos naturais e evitar bebidas alcoólicas, são estratégias acessíveis e poderosas para manter a saúde ao longo da vida.
Por Socorro Coelho, nutricionista oncológica
