Quando a ciência confirma na prática o que defendemos todos os dias, o cuidado ganha ainda mais força. E neste Outubro Rosa, mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, é essencial lembrar que prevenção também passa pelo prato.
🥗 Alimentação é ferramenta de proteção
Evidências recentes reforçam que a forma como comemos pode ser uma poderosa aliada na redução do risco de câncer de mama. Um dos padrões alimentares mais estudados e reconhecidos por seus benefícios é o estilo Mediterrâneo, que valoriza:
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Vegetais frescos
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Frutas ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas
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Azeite de oliva extra virgem
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Peixes gordurosos (ricos em ômega 3)
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Grãos integrais, oleaginosas e leguminosas
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Rotina com sono de qualidade e movimento diário
Essas escolhas, somadas e repetidas no cotidiano, oferecem uma proteção real e comprovada.
🍅 Cada alimento conta na prevenção
Na prática, o que isso significa? Que pequenas decisões fazem diferença:
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Frutas vermelhas combatem radicais livres com seus antioxidantes naturais.
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Vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas) ajudam na regulação hormonal.
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Tomate cozido libera licopeno, um composto com ação antioxidante potente.
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Peixes como salmão e sardinha, ricos em ômega 3, ajudam a modular processos inflamatórios.
Esses alimentos não atuam sozinhos — o conjunto da rotina alimentar é o que potencializa seus efeitos protetores.
🚫 E o que aumenta o risco?
Assim como há alimentos que protegem, há padrões que elevam o risco, segundo estudos científicos:
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Consumo frequente de alimentos ultraprocessados
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Frituras em excesso
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Carnes vermelhas em grande quantidade
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Refrigerantes e bebidas açucaradas
Não se trata de eliminar tudo para sempre, mas de entender que a repetição dessas escolhas pode impactar negativamente a saúde. Moderação e equilíbrio são chaves.
💖 Outubro Rosa é sobre escolhas com propósito
Comer bem é mais do que nutrir.
É um gesto de cuidado com o corpo, de respeito à saúde e, acima de tudo, de prevenção.
Neste Outubro Rosa, convido você a olhar para sua alimentação com carinho, consciência e estratégia.
Pequenas mudanças hoje podem representar grandes proteções para o amanhã.
Se esse conteúdo fez sentido pra você, compartilhe com outras mulheres. Informação também salva vidas.
E lembre-se: cuidar de si mesma é um ato de amor.
Por Socorro Coelho, nutricionista oncológica.
