O primeiro passo para vencer a prisão de ventre problema que afeta cerca de 20 a 30% da população brasileira — é buscar ajuda médica. No entanto, é bom ter em mente que hábitos de vida inadequados, especialmente a alimentação, são os responsáveis pela constipação em boa parte das vezes.
Veja abaixo os principais componentes da dieta que estão por trás de um intestino preso. Para conhecer também os alimentos que ajudam a enfrentar esse problema:
Arroz branco
Se ele ocupar grande parte do prato, talvez o intestino se ressinta. O arroz branco é pobre em fibras. Assim, ao ser consumido sozinho, é aproveitado praticamente em sua totalidade. E, se não gerar resíduos, o alimento não colabora para a formação do bolo fecal. Melhor, então, optar pela versão integral.
Itens ricos em farinha refinada
Sabe o pãozinho branco do café da manhã, o macarrão do almoço e os biscoitos do lanche? Eles ajudam a trazer bastante farinha refinada para a rotina. O ingrediente prejudica os movimentos intestinais e o fluxo da comida pelo órgão.
Escolher alimentos desse tipo ainda leva à diminuição do consumo de opções mais saudáveis e ricas em fibras. Para driblar possíveis atravancos, o primeiro passo é preferir receitas com farinha integral e, claro, distribuir fontes de fibras ao longo do dia.
Carne vermelha
A carne vermelha tem uma digestão mais lenta quando comparada às demais. Fora isso, por ser pobre em fibras, o alimento é quase todo absorvido. Assim, não gera volume fecal.
Além de evitar abusos, o recado é associar o bife a uma porção caprichada de salada.
Batata-inglesa sem casca
Se ela estiver cozida ou em formato de purê, atenção — ainda mais se for colocá-la ao lado do arroz branco e da carne vermelha. Aí é balde de água fria no pobre intestino. É que, de novo, não tem matéria-prima suficiente para fabricar as fezes — culpa do miserê de fibras. E, se o cocô não se forma direito, o órgão não tem nadica para empurrar adiante.
Priorize a batata rústica, feita com casca e no forno. Outra sugestão é botar couve, brócolis e outros vegetais na refeição. Só não precisa ser radical. Em uma dieta equilibrada, não há nenhuma indicação de retirar a batata do dia a dia.
Refrigerantes e refrescos
Hidratação é palavra de ordem para quem quer ter fezes bem formadas e que saiam do corpo sem esforço descomunal. Só que não adianta se entupir de refrigerante e bebidas artificiais, como néctares de frutas e refrescos. Eles são isentos de fibras e, para piorar, carregam elementos críticos à saúde, a exemplo de açúcar. (Fonte: Revista Saúde)