Hipertensão: alimentos que ajudam e que devem ser evitados

Hoje é  o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão, uma das principais comorbidades para a Covid-19 e um problema bastante comum também que vejo nos meus pacientes oncológicos. 

🥗 A alimentação funciona como verdadeiro veneno ou remédio nessa doença, sendo uma das partes mais importantes no tratamento.

✅ Por isso, focar na dieta é essencial se você tem tendência ou já apresenta hipertensão. 

❗️ Diminuir a quantidade de sal que se consome, evitar alimentos fritos e industrializados (do tipo embutido e enlatado) e dar preferência a alimentos naturais, como os vegetais e as frutas frescas é o caminho ideal. 

 

Os alimentos mais indicados para baixar a pressão alta são:

  1. Todas as frutas frescas;
  2. Queijos sem sal;
  3. Azeite de oliva;
  4. Água de coco;
  5. Cereais e alimentos integrais;
  6. Suco de beterraba;
  7. Ovos;
  8. Legumes crus e cozidos;
  9. Carnes brancas, como frango sem pele, peru e peixes;
  10. Castanhas e amendoim sem sal;
  11. Iogurtes light.

Os alimentos que não devem ser consumidos em caso de pressão alta são:

  • Frituras em geral;
  • Queijos como parmesão, provolone, suíço;
  • Presunto, mortadela, salame;
  • Alimentos ricos em gordura. Veja atentamente os rótulos dos alimentos;
  • Alimentos embutidos e enlatados, como linguiça defumada, apresuntado;
  • Enlatados como atum ou sardinha;
  • Doces;
  • Verduras e hortaliças pré-cozidas ou em conserva;
  • Frutos secos, como amendoim e castanha de caju;
  • Molhos, como Ketchup, maionese, mostarda;
  • Molho inglês ou de soja;
  • Cubinhos de temperos prontos para culinária;
  • Carnes, como hambúrguer, bacon, carne seca, salsicha, charque;
  • Miúdos, patês, sardinhas, anchova, bacalhau salgado;
  • Picles, azeitona, aspargos, palmito em conserva;
  • Bebidas alcoólicas, refrigerantes, bebidas energéticas, sucos artificiais.

Estes alimentos são ricos em gordura ou em sódio, favorecendo o acúmulo de placas de gordura no interior das artérias, o que dificulta a passagem do sangue e consequentemente aumenta a pressão e, por isso, devem ser evitados diariamente.

8 benefícios do café para a saúde

Hoje, 14 de Abril, é o Dia Mundial do Café, e vamos falar de 8 benefícios dessa bebida para a saúde. Sempre lembrando que ela deve ser tomada com moderação e, se possível, adoçada de forma natural ou até sem adoçante algum.

Vamos aos benefícios?

Contribui para o sistema cognitivo

O café pode favorecer a memória, além de ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Além disso, a bebida também favorece o estado de alerta e a concentração.

Pode melhorar o humor

O consumo do café também pode ajudar no humor, visto que ele estimula a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e norepinefrina, que contribuem para o bom humor e funcionamento psicomotor.

Favorece o desempenho em exercícios físicos

A cafeína maximiza o desempenho físico do corpo, o que se dá devido ao efeito ergogênico da substância. Por isso, pode colaborar para a prática de exercícios físicos.

 

Benéfico para o fígado

O café ajuda a acelerar o metabolismo, de forma que participa da queima de gorduras, inclusive das que estão no fígado. Então, a bebida pode ajudar no tratamento de doenças como a Hepatite C e Cirrose.

Fonte de vitaminas e minerais

Em uma xícara de café expresso, podemos encontrar quantidades significativas de vitamina B3, cálcio, magnésio e potássio.

Fonte de antioxidantes

A ação antioxidante atua no combate ao envelhecimento celular precoce, livrando o corpo da ação dos radicais livres. Isso pode ser benéfico para a saúde, inclusive, podendo prevenir doenças como o câncer.

Pode ajudar na perda de gordura

Devido à ação termogênica, que acelera o funcionamento do metabolismo, o cafépode colaborar diretamente para a perda de gorduras. Entretanto, é preciso deixar claro que ele por si só não proporciona um emagrecimento, apenas colabora com o processo.

O café colabora para a eliminação de toxinas

O café possui efeito diurético, ou seja, favorece o funcionamento do sistema urinário, o que faz com que ajude na eliminação de toxinas do corpo. Esse processo também ajuda a evitar problemas de retenção de líquidos, o que pode causar inchaços e dores.

 

 

 

Dia Mundial da Saúde: boa alimentação é essencial para viver melhor

A fim de conscientizar a população sobre a importância de manter o corpo e a mente saudáveis, o Dia Mundial da Saúde é celebrado hoje, mesma data que foi criada a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1948.

E advinha qual é uma das melhores formas de fazer isso? 

É realmente por meio da alimentação saudável e variada. 

Como eu disse, essa é uma das medidas. 

Porém, uma dieta equilibrada tem que vir sempre combinada com outras práticas de bem-estar, como um sono bem regulado e uma rotina de exercícios físicos. 

👉 Que tal tornar esse conjunto de ações um hábito a partir de hoje? (Caso ainda não façam parte de sua rotina).